Nordijsko Hodanje: Lagani Put Do Bolje Kondicije i Gubljenja Kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova rekreaciona aktivnost, koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica, pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje vodi poreklo iz Skandinavije, gde se dugo koristilo kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi specijalnih palica, ova aktivnost angažuje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje – čak 20 do 55% više.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica ključna je za efikasnost i udobnost tokom hodanja. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže, zavisno od nagiba terena.

Ne koristite obične skijaške palice – one nisu dizajnirane za ovu vrstu aktivnosti. Palice za nordijsko hodanje su lakše, prilagodljivije i imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje uz različite podloge.

Prednosti nordijskog hodanja

• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti – redovno hodanje smanjuje šanse za infarkt za 30%.
• Pomaže u gubljenju kilograma – optimalni nivo za sagorevanje masti je do 135 otkucaja srca u minuti.
• Poboljšava kondiciju – aktivira gornji deo tela, što rezultira boljom ravnotežom i snagom.
• Jeftino i dostupno – osnovna oprema ne zahteva velika ulaganja.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod, ali uz sinhronizovano korišćenje palica. Prvo se stavlja peta, a zatim ceo stopalni deo. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam koraka. Palice služe kao dodatna "noga", rasterećujući donji deo tela i ravnomerno raspoređujući opterećenje.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinske ture. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe. Palice pomažu u održavanju ravnoteže i smanjuju opterećenje na kolena.

Izbor odgovarajuće obuće

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike. Ako planirate planinarske ture, obratite pažnju na:

• Obuću kupujte uveče, kada su stopala najveća.
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele ostavite razmak od oko 8 mm.
• Koristite debele čarape tokom probanja.
• Izbegavajte preteške ili previsoke cipele.

Dodatni saveti za zdraviji život

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Jedite 30 oraščića dnevno – povećavaju nivo dobrog holesterola.
• Redovno merite krvni pritisak.
• Unosite voće i povrće različitih boja.
• Koristite konac za zube – zdravlje oralne šupljine utiče na kardiovaskularni sistem.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, ali izuzetno efektivan način za poboljšanje zdravlja, gubljenje kilograma i rekreaciju u prirodi. Uz minimalnu investiciju u opremu i pravilnu tehniku, možete postići značajne rezultate bez napornih vežbi. Krenite još danas i uživajte u svakom koraku!