Kolagen – Da li zaista deluje? Najbolji suplementi i korisna iskustva

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu i ključan je za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i hrskavice. S godinama, naš organizam proizvodi sve manje kolagena, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože, problema sa zglobovima i slabljenja kose i noktiju.

Vrste kolagena

Postoji nekoliko tipova kolagena, ali najčešće korišćeni u suplementima su:

• Tip I – Najzastupljeniji, koristan za kožu, kosu i nokte.
• Tip II – Odgovoran za zdravlje hrskavice i zglobova.
• Tip III – Pomaže u obnavljanju tkiva i elastičnosti kože.

Koliko kolagena je potrebno dnevno?

Prema iskustvima korisnika i istraživanjima, minimalna efektivna doza je 10g dnevno. Neki proizvodi imaju manje (5-8g), što može biti nedovoljno za vidljive rezultate.

Da li kolagen zaista deluje?

Iako su efekti individualni, mnogi korisnici su primetili poboljšanja u:

• Kosi – Manje opadanja, veća gustina i brži rast.
• Noktima – Čvršći nokti koji se ne lome.
• Koži – Povećana hidratacija, smanjenje finih linija.
• Zglobovima – Smanjenje bolova i krckanja kolena.

Najbolji kolagen na tržištu – iskustva korisnika

Na osnovu diskusija, evo najpopularnijih proizvoda:

1. Yasenka Skinage Collagen Prestige 10.000

Pozitivna iskustva: Mnogi korisnici navode da im je kosa prestala da opada, nokti su ojačali, a koža postala hidriranija.

Negativno: Ukus je veštački sladak, što ne odgovara svima.

2. Crux Pure Collagen

Pozitivno: Čist kolagen bez dodataka, 10g po dozi, dobar za zglobove i kosu.

Negativno: Neutralan ukus koji neki smatraju neprijatnim.

3. Voonka Collagen Shake Mix

Pozitivno: Prijatan ukus (breskva/pomorandža), sadrži i vitamin C i resveratrol.

Negativno: Fleksibilnija doza, ali skuplji od nekih konkurenata.

4. Dr Max Collagen Drink

Pozitivno: Efektivan za zglobove, povoljna cena.

Negativno: Svinjski kolagen, što neki korisnici izbegavaju.

Da li kolagen pomaže u mršavljenju?

Nema dokaza da kolagen direktno utiče na gubitak kilograma. Međutim, povećani unos proteina može doprineti osećaju sitosti i smanjenju apetita.

Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videli rezultati?

Minimalno 2-3 meseca redovnog uzimanja. Neki efekti (kao što su jači nokti) se vide ranije, dok za duboke promene na koži i zglobovima treba više vremena.

Da li je potrebno praviti pauzu?

Neki korisnici preporučuju pauzu od mesec dana nakon 3 meseca kontinuiranog uzimanja, kako bi se organizam podstakao na prirodnu proizvodnju kolagena.

Alternativni izvori kolagena

Ako ne želite da koristite suplemente, možete uključiti u ishranu:

• Goveđi želatin (oko 130 dinara za 100g)
• Jelo od šupljih kostiju (supa, pihtije)

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, naročito ako imate probleme sa zglobovima, kosom ili kožom. Ključ uspeha je u redovnosti i dovoljnoj dnevnoj dozi (min. 10g). Istražite proizvode, pročitajte iskustva i odaberite onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama.