Kalcijum kod dece - Sve što roditelji treba da znaju

Kao roditelji, često pazimo na ishranu svoje dece, ali ponekad se dogode situacije koje nas iznenade i nauče nove lekcije. Jedna od takvih situacija je balans kalcijuma u organizmu deteta, posebno tokom letnjih meseci.

Iskustvo sa nedostatkom kalcijuma

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa nedostatkom kalcijuma kod svog deteta tokom letnjeg odmora. Iako je pazila na ishranu, zaštitu od sunca i hidrataciju, u jednom trenutku je dete postalo mlitavo, sa nepokretnim pogledom i izgubljeno. Nakon nekoliko gutljaja gaziranog pića koje sadrži fosfor, dete se vratilo u normalu. Pedijatar je objasnio da je došlo do pada kalcijuma u organizmu usled toplote i intenzivne fizičke aktivnosti.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulza
• Izlučivanje hormona i enzima

Znaci nedostatka kalcijuma kod dece

Roditelji treba da obrate pažnju na sledeće simptome:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajna oduzetost
• Ukočenost ili grčevi
• Neuobičajeno ponašanje

Letnji period i gubitak kalcijuma

Tokom leta, deca su posebno izložena gubitku kalcijuma zbog:

• Povećanog znojenja
• Intenzivne fizičke aktivnosti
• Izloženosti visokim temperaturama
• Promena u ishrani

Višak kalcijuma - druga strana medalje

Dok nedostatak kalcijuma može biti opasan, istraživanja pokazuju da i prekomerna konzumacija kalcijuma može izazvati probleme. Jedna porodica je imala iskustvo sa viškom kalcijuma kod deteta što je dovelo do krvi u urinu. Ispostavilo se da je kombinacija mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom dovela do formiranja kristala kalcijuma u mokraćnim putevima.

Prirodni izvori kalcijuma

Osim mlečnih proizvoda, kalcijum se može naći u:

• Susamu i susamovoj pasti
• Lisnatom zelenom povrću (kelj, brokoli, spanać)
• Ribi sa kostima
• Orahima i semenima
• Vodi bogatoj mineralima

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma

Da bi organizam bolje iskoristio uneti kalcijum, važno je:

• Kombinovati unos kalcijuma sa vitaminom D
• Uravnotežiti odnos kalcijuma i fosfora
• Uzimati manje količine kalcijuma u više doza tokom dana
• Izbegavati prekomernu konzumaciju namirnica bogatih oksalatima

Razlike u apsorpciji kalcijuma

Stopa apsorpcije kalcijuma varira:

• Kod dece do 60% unetog kalcijuma se apsorbuje
• U adolescenciji 15-20%
• Kod odraslih još manje
• U trudnoći se ponovo povećava

Suplementacija kalcijumom

Ako je neophodna suplementacija, važno je znati:

• Kalcijum karbonat se najbolje uzima sa hranom
• Kalcijum citrat na prazan želudac
• Dodatak magnezijuma sprečava zatvor
• Preporučuje se ne prelaziti 500mg po dozi

Ishrana i prevencija

Neki korisni saveti za održavanje ravnoteže kalcijuma:

• Leti povećati unos kalcijuma u prirodnim oblicima
• Izbegavati preteranu konzumaciju čokolade tokom toplih dana
• Paziti na hidrataciju
• Kombinovati fizičku aktivnost koja opterećuje kosti

Kada konsultovati lekara

Preporučuje se konsultacija sa pedijatrom u sledećim situacijama:

• Ako dete pokazuje znake hipokalcemije
• U slučaju krvi u urinu
• Ako ima problema sa stolicom usled visokog unosa mleka
• Pre početka bilo kakve suplementacije

Zaključak

Kalcijum je vitalan mineral za razvoj i zdravlje dece, ali kao i sve u prirodi, važno je održavati balans. Letnji period donosi dodatne izazove u održavanju ravnoteže kalcijuma zbog toplote i povećane aktivnosti. Najbolji pristup je umerenost, raznolika ishrana i pažnja na znake koje nam dete šalje. Uvek je bolje konsultovati lekara pre donošenja bilo kakvih drastičnih promena u ishrani ili početka suplementacije.

Iskustva roditelja pokazuju koliko je važno biti informisan, ali i svestan da svako dete može drugačije reagovati na iste stimuluse. Ono što je kod jednog deteta izazvalo nedostatak kalcijuma, kod drugog može dovesti do viška. Ključ je u pažljivom posmatranju i brzom reagovanju na bilo kakve neuobičajene simptome.